「今、ここに」

意図的に意識を集中する。

それによって、マイナスの考えや感情が起きてくるのを防ぐことができる。

うつ病の再発防止にも効果をあげている。

自分の心にひっきりなしに浮かぶ

さまざまな考えや感情…。

その考えに従って、良い悪いを価値判断をするのでもなく、

その感情に従うのでもなく、

ただ、

思考が湧いたな、

感情が生まれたね、

と一歩離れて観察する…。

仏教の瞑想法を源流としている。

自分の呼吸に意識を集中してみる。

歩くときに足の感覚に意識を向けてみる。

水を飲んで、水が、口、のど、胃などを流れていくことの感覚に注意を向けたり…。

簡単な方法で、

「ちょっと瞑想」、

心の落ち着き、不安から解放されるひと時を持つことができる。

「マインドフルネス」

気づきの状態だ。